Главная страница
Поиск по модели:
  
Желтеет перецчто делатьчем полить
Статья 254 трудового кодекса
37 06 набережные челны карта
Пирог со щавелем рецептиз слоеного теста
Как настроить роутер тр
Правила вождения автомобиля в канаде
Вяжем свитер реглан для мальчика
Бонубим фи тютчева электронный каталог
 

От приседаний ноги похудеют - Как правильно делать приседания для похудения?

Включите JavaScript для лучшей работы сайта. Еда Hi-Tech Дом Здоровье Компьютеры Хобби Все разделы Отзывы Ответы Все рубрики Все эксперты Все статьи Реклама Стать экспертом! Приседания - это базовые упражнения, формирующие красивый рельеф ног и ягодиц. Также они эффективны в борьбе с лишним весом, но для успешного похудения они могут потребовать дополнительных средств.

Правильная техника приседаний Чтобы сбросить лишний вес с помощью приседаний, необходимо соблюдать особую технику.

Комплекс приседаний для похудения

Ноги должны стоять чуть шире плеч, а руки при выполнении упражнения - направляться вперед. Это поможет удержать равновесие. Носки ставятся немного врозь. Нужно приседать, уводя таз как можно дальше назад. Конечная точка приседания находится в том месте, где ваши бедра становятся параллельны полу.

Вставать нужно, перенося вес на пятки и используя силу задней поверхности бедер. Более опытные спортсмены приседают ниже параллели с полом, но это чревато травмами коленей. Спина при приседании должна быть прямой, также следует следить за коленями - нельзя сдвигать или раздвигать их, помогая корпусу подняться. Упражнение следует выполнять достаточно медленно, концентрируясь в нижней позиции. При опускании нужно делать вдох, а при подъеме - выдох. Приседание задействует большое количество мышц - ягодичные, мышцы задней, передней и внутренней поверхности бедра, мышцы голени и даже мускулы спины и пресса.

Это делает приседания действенным средством для похудения. Начинайте выполнение упражнения с раз на 4 подхода. Постепенно увеличивайте количество повторений до Отдых между подходами должен составлять секунд. Для достижения эффекта более важна правильная техника, а не количество повторов.

Варианты выполнения приседаний Для наилучшего эффекта приседания выполняют со штангой или с гантелями. При приседаниях со штангой гриф кладется на плечи и крепко сжимается. Хват должен быть достаточно широким. При приседаниях со штангой необходимо держать спину прямой, а плечи развернутыми, корпус не должен сильно наклоняться вперед - все это поможет избежать травм спины. Для начала можно выполнять упражнения с пустым грифом в 15 кг, а затем постепенно увеличивать вес.

Вариант этого упражнения - приседания в тренажере Смита. Там гриф закреплен на шарнирах и скользит вверх-вниз в специальной раме.

Выполнять упражнения в таком тренажере намного легче, но он менее эффективен в борьбе с лишним весом. Также при приседаниях можно использовать гантели или гири - их нужно держать в опущенных руках. Приседания очень полезны для организма.

Как правильно приседать чтобы похудеть в ногах?

Их используют даже для восстановительных тренировок после травм. Как вариант, приседания выполняют с разной постановкой ног. Например, существуют приседания сумо - при их выполнении ноги ставятся шире, а во время совершения приседа колени разводятся в стороны. Также есть приседания плие, напоминающие характерное движение классической хореографии. Для эффективного жиросжигания и тренировки выносливости используют плиометрические приседания с выпрыгиванием вверх. Не получили ответ на свой вопрос? Добавить комментарий к статье.

Чтобы цвет краски хорошо взялся на волосах и как можно дольше сохранился, необходимо правильно подобрать Honor 6X Premium новая премиальная версия.



 
003923
В освоении новой техники Вы поступаете так:
изучаете инструкцию
просите кого-нибудь помочь
полагаетесь на интуицию
© 2005 — 2016 «xn--h1adpnc1d.xn--80aa9apclhb.xn--80adxhks» Документы на все случаи!